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豊中市夕日丘の空手道場 天志道場 少年部

大阪・豊中市夕日丘の空手道場・天志道場の少年部稽古風景や師範の武道を通じての教育への想いを綴ります  天志道場公式HP http://www.s-hearts1.com/tenshi.htm

疲労解消法

[空手] ブログ村キーワード

コンディショニングの基本は

『その日の疲れはその日のうちに解消すること』

です


疲れを翌日に残したままで、また稽古を行う

その積み重ねがケガや故障につながるものです


そうするとせっかくそこまで培ってきたものが

またフイになってしまう

非常にもったいないですね


コンディショニング法の1つとして、僕が稽古をした後に実践している

『ストレッチ呼吸法』

を紹介します


①床に仰向けに寝て目を閉じ、リラックスした状態をつくります

②拳に意識を集中し、ゆっくりと大きく息を吸いながら

 拳に力を入れて強く握ります

③力を入れた状態で1、2秒止め、息を吐きながら拳の力を抜きます

④上記と同じやり方で、腕、肩、背中、腰、お尻、ふくらはぎ

 太腿、お腹、顔、全身と順次進めていきます

⑤全身の筋緊張⇒弛緩が終わったら、そのまましばらく腹式呼吸を行います

⑥そっと目を開け、ゆっくりと起き上がります

⑦気持ちよく背伸びをして『スッキリした!!』と言うイメージで脱力

 を3回繰り返します


以上です


終わった後は強張った筋肉が緩み

呼吸法によって全身がクリアになって

エネルギーに満ち溢れた感覚になります


稽古以外の日常でも実践できるので

ぜひ活用してみてくださいね


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